Jesień i zima to pory roku, podczas których należy szczególnie zadbać o odporność. Jednym ze sposobów wzmocnienia odporności jest suplementacja witamin. Sprawdź, które z nich warto stosować!
Dbanie o odporność jest bardzo ważne, zwłaszcza w okresie zwiększonej zachorowalności na przeziębienie i grypę. Odporność można wzmacniać na wiele sposobów. Jednym z nich są odpowiednio dobrane suplementy witaminowe. Podpowiadamy, jakie witaminy warto suplementować, aby uchronić się przed infekcjami.
Jak wzmacniać odporność?
Odporność to zdolność organizmu do radzenia sobie z negatywnym działaniem czynników zewnętrznych, takich jak bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby. Prawidłowe funkcjonowanie mechanizmów odpornościowych chroni nas przed rozwojem zakażeń i skraca czas trwania chorób. Aby zachować dobrą odporność, trzeba w odpowiedni sposób o nią dbać. Metody wzmacniania odporności to przede wszystkim:
- Odpowiedni sposób odżywiania – zbilansowana, dostarczająca wszystkich niezbędnych składników odżywczych dieta, to świetny sposób na wzmocnienie odporności organizmu.
- Sport – aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności nie tylko wpływa pozytywnie na samopoczucie, ale także zmniejsza podatność na choroby.
- Dbanie o higienę – dokładne mycie rąk umożliwia pozbycie się z ich powierzchni bakterii i wirusów, które mogą być przyczyną wielu chorób.
- Odpowiednia ilość snu – zbyt krótki sen może mieć negatywny wpływ na naszą odporność.
- Odstawienie używek – nadużywanie alkoholu i palenie papierosów zaburza prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Stosowanie probiotyków, które zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji dróg oddechowych oraz przewodu pokarmowego.
- Suplementacja witamin na odporność – to przede wszystkim witaminy A, C i D, ale także witaminy z grupy B oraz minerały (żelazo, cynk, selen).
Witaminy, minerały na odporność – kto powinien stosować?
Zbilansowana i urozmaicona dieta dostarcza wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich potrzebnych substancji wraz z jedzeniem, warto zastosować witaminy na odporność. Suplementy na wzmocnienie odporności są przeznaczone dla każdego, kto chce uchronić swój organizm przed infekcjami. O przyjmowanie tego typu preparatów powinny jednak w szczególności zadbać osoby, które prowadzą nieregularny tryb życia, zmagają się ze stresem, brakiem odpowiedniej ilości snu oraz mają niedobory witamin. Przed rozpoczęciem suplementacji witamin na odporność, warto zasięgnąć porady lekarza rodzinnego, który w razie potrzeby zleci wykonanie odpowiednich badań. Ich wyniki pokażą, czy suplementacja jest w naszym przypadku konieczna.
Jakie witaminy na odporność warto stosować?
Witaminy dzielimy na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, witaminy rozpuszczalne w wodzie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witamina A, witamina D, witamina E oraz witamina K. Z kolei witaminy rozpuszczalne w wodzie to witamina C (kwas askorbinowy), B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy) oraz witamina B12. Najbardziej pozytywny wpływ na odporność organizmu mają witaminy A, C i D. Jeżeli chcesz skutecznie wzmocnić odporność, świetnym wyborem będzie kompleks witamin. W składzie takiego preparatu, oprócz witamin, A, C i D, znajdziemy m.in. witaminy z grupy B oraz składniki mineralne, które również przyczyniają się do zachowania dobrej odporności. Warto sięgać również po preparaty z czosnkiem i olejem z ryb morskich, które są bardzo pomocne w budowaniu odporności organizmu.
Suplementacja witamin na odporność – co warto wiedzieć?
Jak zostało już wcześniej wspomniane, do zachowania odporności organizmu potrzebne są przede wszystkim witaminy A, C i D. Niedobór witaminy A zwiększa ryzyko wystąpienia chorób zakaźnych i negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego układu odpornościowego. Składnikiem, który sprzyja wzmocnieniu odporności, jest także witamina C. Jej niedobór powoduje m.in. obniżenie odporności organizmu, osłabienie oraz pogorszenie stanu psychofizycznego. Witamina C może zapobiegać infekcjom, a także skracać czas trwania przeziębienia. Nie należy również zapominać o witaminie D, którą powinien suplementować każdy z nas. Wynika to z faktu, że produkty spożywcze są ubogie w tę witaminę, a więc niewiele osób dostarcza ją sobie w wystarczających ilościach. Witamina D wytwarza się w naszej skórze podczas przebywania na słońcu. Dlatego jej suplementacja jest szczególnie ważna w okresie od września do kwietnia, gdy nasłonecznienie jest niewielkie. Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest bardzo ważny, ponieważ jej niedobory mogą prowadzić m.in. do spadku odporności, osteoporozy czy chorób przyzębia.
Minerały, witaminy są niezbędne do zachowania dobrej odporności organizmu. Dlatego warto rozważyć stosowanie odpowiednich suplementów witaminowych, które skutecznie wzmocnią organizm. Na rynku są dostępne różne preparaty witaminowe, dzięki czemu każdy może znaleźć produkt dopasowany do własnych potrzeb.
Nie wiesz jaką witaminę C wybrać? Sprawdź ranking witaminy C!
