Witamina C znana jest również jako kwas L-askorbinowy lub po prostu kwas askorbinowy.
W przeciwieństwie do innych zwierząt, ludzie nie potrafią samodzielnie syntetyzować witaminy C. Dlatego, aby zachować dobry stan zdrowia, musisz dostarczać jej wystarczającą ilość z pożywienia lub z suplementów.
Jakie jest zalecane dzienne spożycie witaminy C?
Dzienne spożycie witaminy C zależy od wieku. Jeden zestaw wytycznych znany jest jako Zalecane Dzienne Spożycie (RDA) i uwzględnia średnie dzienne spożycie składników odżywczych zarówno z żywności, jak i suplementów.
Zalecenia RDA dla poszczególnych grup wiekowych i płci powinny zaspokajać zapotrzebowanie na składniki odżywcze 97-98% zdrowych osób.
RDA na poszczególnych etapach życia
- Dzieci (1-3 lata) 15 mg
- Dzieci (4-8 lat) 25 mg
- Młodzież (9-13 lat) 45 mg
- Nastolatki (14-18 lat) 65-75 mg
- Dorosłe kobiety (w wieku 19 lat i starsze) 75 mg
- Dorośli mężczyźni (w wieku 19 lat i starsi) 90 mg
- Kobiety w ciąży (w wieku 19 lat i starsze) 85 mg
- Kobiety karmiące piersią (w wieku 19 lat i starsze) 120 mg
Witamina C jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, jest szczególnie korzystna w przypadku niektórych schorzeń, ponieważ wspomaga funkcje komórkowe układu odpornościowego.
Regularne spożywanie 1-2 gramów witaminy C dziennie może skrócić czas trwania objawów przeziębienia i wzmocnić Twój system odpornościowy. Może również pomóc w zapobieganiu anemii z niedoboru żelaza.
Źródła:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
Czytałem że można stosować nawet do 10g dawki uderzeniowej czy to prawda?