Witamina C kojarzona jest zazwyczaj z okresem jesienno-zimowym, kiedy nasza odporność wystawiana jest na szereg prób. Wtedy też, stosujemy nieco większą jej ilość, a sama witamina ma stać na straży naszej odporności. Jednak, gdy zajrzymy do źródeł naukowych, szybko zorientujemy się, że witamina C w naszym ciele ma dużo szersze działanie.
Ranking witaminy C TOP5
Poniżej znajdziecie 5 najciekawszych produktów zawierających witaminę C, które dostępne są na rynku suplementacji.
1. ALLNUTRITION Vitamin C with bioflavonoids 60 kapsułek
Witamina C od ALLNUTRITION jest doskonałym wyborem, jeżeli chodzi o wsparcie układu odpornościowego, ze względu na dodatek bioflawonoidów. Witamina C w połączeniu z flawonoidami cytrusowymi skutecznie chroni przed bakteriami, wirusami i ma silne działanie wspomagające układ sercowo-naczyniowy. Ponadto chroni przed wolnymi rodnikami i zapobiega stanom zapalnym.
2. SFD Nutrition Vitamin C 1000 90 tabletek
Podobnie, jak w poprzednim produkcie, suplement SFD Nutrition również wzbogacony jest o bioflawonoidy, co przekłada się na wyraźnie silniejsze działanie wspomagające układ immunologiczny. Produkt nie tylko wspomaga układ krwionośny, aby nie przepuszczał do organizmu patogenów, ale dodatkowo mobilizuje ciało do walki z wirusami.
3. ALLNUTRITION Vitamin C 1000 tabletki musujące
Trzeci suplement w naszym rankingu to produkt dla osób mających problemy z połykaniem tabletek. Produkt firmy ALLNUTRITION w formie tabletek musujących wystarczy rozpuścić w wodzie i wypić w formie pysznego napoju o cytrynowym smaku. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób młodszych, które nie przepadają za tabletkami. Łatwa i smaczna forma podania sprawia, że w bezproblemowy sposób dostarczymy wysokiej dawki witaminy C.
4. Trec Vitamin C Strong 500
Czwarte miejsce to produkt firmy Trec, który dodatkowo został uzupełniony o formułę antyoksydantów. Suplement zawiera nieco mniejszą dawkę w jednej porcji, jednak dodatkowo znajdziecie w nim bioflawonoidy i cynk, które wykazują działanie synergistyczne dla witaminy C. Produkt z dodatkiem cynku może być bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które stosują witaminę C, jako wsparcie dla kondycji skóry.
5. Bio Tech USA Vitamin C 1000
Na miejscu 5. znajdziemy produkt firmy Bio Tech USA, który posiada w jednej tabletce aż 1000 mg witaminy C. Suplement został dodatkowo wzbogacony ekstraktem z płatków róży oraz bioflawonoidami cytrusowymi. W składzie znajdziemy również o cynk, co sprawia, że otrzymujemy ciekawą mieszankę na wsparcie odporności.
Jak działa witamina C?
Odporność
Witaminę C słusznie utożsamiamy z dodatkowym wsparciem dla odporności. Faktycznie, jej działanie skutecznie wspomaga nasz układ krwionośny, działając „uszczelniająco” w naczyniach krwionośnych, blokując przedostawanie się patogenów do organizmu. W ten sposób nasza odporność jest wzmocniona, a ciało mniej podatne na infekcję.
Uroda i regeneracja
Witamina C wykazuje również znakomite działanie wpływające na syntezę kolagenu w naszym ciele. Fakt ten wykorzystywany jest nie tylko w leczeniu kontuzji, ale również w kosmetologii. Brak odpowiedniej ilości witaminy C w diecie będzie skutkował zwiotczeniem skóry, szybszym występowaniem zmarszczek i wydłużeniem czasu rekonwalescencji po kontuzji. Witamina C skutecznie przyspiesza odbudowę tkanek kolagenowych, skraca czas regeneracji po urazie.
Stres i wolne rodniki
Witamina C u sportowców pełni jeszcze jedną bardzo ważną funkcję. Mianowicie skutecznie obniża poziom kortyzolu w organizmie oraz działa przeciwutleniająco. Stres oksydacyjny powoduje, że nasze ciało atakowane jest przez wolne rodniki, które nie tylko uszkadzają inne komórki, ale również znacznie utrudniają regenerację.
Oczywiście kortyzol jest nam potrzebny, jednak jego nadmierna ilość jest mocno szkodliwa. Witaminę C powinny przyjmować również osoby, posiadające stresujący tryb życia, które są narażone na zbyt wysoką ilość kortyzolu.
Witamina C ma również podobne właściwości do argininy. Pomimo że nie wykazuje tak silnego działania stymulującego produkcję tlenku azotu, jak arginina, tak badania wykazują, że witamina C również sprzyja produkcji tlenku azotu. Tego typu działanie nie powinno być jednak rozpatrywane jako element no-boostera przedtreningowego, ale bardziej jako działanie wspomagające regenerację, odbudowę tkanek czy regulujące poziom hormonów.
Gdzie znajdziemy witaminę C?
Witamina C występuje bogato w takich produktach, jak:
- acerola
- owoce dzikiej róży
- kiwi
- cytrusy
- owoce jagodowe
- ananas
- brokuły
- papryka
- szpinak
- dynia
Jak dawkować?
Najczęściej sugerowana dawka witaminy C mieści się w granicach od 200 do 500 mg w ciągu dnia. Jednak ilość ta może wzrastać ze względu na stan fizjologiczny lub cel naszej suplementacji. Nieco większe dawki zalecane są w okresie rekonwalescencji w przypadku złamań, oparzeń, kontuzji stawów, mięśni, więzadeł.
Dawka również powinna wzrastać w okresie infekcji, przeziębienia czy osłabienia układu odpornościowego na skutek leczenia antybiotykiem. W takich okolicznościach dawkę możemy zwiększyć do 1000 mg w ciągu dnia.
