Chociaż witamina C (kwas askorbinowy) jest niezbędnym składnikiem odżywczym, może się zdarzyć że ją przedawkujemy.
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój oraz pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Ponieważ Twój organizm nie wytwarza ani nie magazynuje witaminy C, ważne jest, aby włączyć ją do swojej diety. Dla większości ludzi, pomarańcza lub filiżanka truskawek, pokrojona czerwona papryka lub brokuły zapewniają wystarczającą ilość witaminy C na cały dzień.
Dla dorosłych, zalecana dzienna dawka witaminy C to 65 do 90 miligramów (mg) dziennie, a górna granica to zazwyczaj 2000 mg dziennie. Chociaż zbyt dużo witaminy C w diecie jest mało prawdopodobne, aby być szkodliwe, jednak może się zdarzyć, że przedawkujemy witaminę C, stosując bardzo wysokie dawki.
Dlatego należy pamiętać jeżeli suplementujemy witaminę C, aby stosować się dokładnie do sugerowanego dawkowania.
Jakie skutki uboczne powoduje nadmiar witaminy C?
- Biegunkę
- Nudności
- Wymioty
- Zgagę
- Skurcze w jamie brzusznej
- Ból głowy
- Bezsenność
