Ashwagandha, inaczej zwana żeń-szeniem indyjskim lub witanią ospałą jest jednym z najważniejszych roślinnych remediów medycyny ajurwedyjskiej. Mimo że historia staroindyjskiego lecznictwa opierała się na przesłankach i domysłach, niektóre ze środków używanych kiedyś znajduje uzasadnione zastosowanie w czasach współczesnych.
Dzięki badaniom obserwacyjnym i eksperymentalnym na nowo odkrywane są właściwości roślin uznawanych za lecznicze od setek, czy nawet tysięcy lat.
Efekty stosowania ashwagandhy
Ashwagandha w swoim składzie zawiera szereg fitozwiązków aktywnych biologicznie, których działanie przynosi liczne efekty prozdrowotne. Badania żeń-szenia indyjskiego na różnych modelach eksperymentalnych wskazują na wyraźny potencjał przeciwzapalny, przeciwnowotworowy i immunomodulacyjny, a także na możliwą regulację pracy układów: hormonalnego, nerwowego, czy krążeniowo-oddechowego. Za efekty te odpowiedzialne są między innymi saponiny i alkaloidy, jednak najbardziej charakterystyczne dla witanii ospałej są laktony steroidowe, głównie witanolidy.
Działanie ashwagandhy
Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych ziół adaptogennych. Adaptogeny to rośliny, które dzięki obecności związków aktywnych biologicznie łagodzą reakcje stresowe organizmu. Pomagają one dostosować przebieg fizjologicznych zmian do warunków wzmożonego i przedłużającego się stresu. Rośliny, które kandydują do tej grupy muszą spełnić kilka warunków. Ashwagandha jako idealny przykład adaptogenu charakteryzuje się wysokim profilem bezpieczeństwa stosowania, pomaga odwrócić niekorzystne zmiany wywołane wysokim poziomem stresu, wykazuje działanie pobudzające i nie uzależnia.
Korzyści ze stosowania
Z reakcjami fizjologicznymi na działanie adaptogenów wiążą się również pewne korzyści psychofizyczne. Obniżenie aktywności osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), które można osiągnąć przy suplementacji ashwagandhą, może przyczynić się do poprawy samopoczucia m.in. poprzez regulację jakości snu, odporności na stres, czy poprawę zdolności wysiłkowych.
Dawki ashwagandhy wielkości 240 – 300 mg ekstraktu stosowane 1 lub 2 razy dziennie mogą pomóc organizmowi przejść m.in. przez okresy intensywnej pracy umysłowej, czy fizycznej, a także wzmożonych treningów bez ryzyka wystąpienia zaburzeń snu, czy zwiększenia podatności na stres.
Źródła:
1. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 32021735; PMCID: PMC6979308.
2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.
3. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
