Suplementacja żelazem to powszechnie stosowana praktyka w celu zapewnienia organizmowi wystarczającej ilości tego ważnego pierwiastka śladowego. Żelazo odgrywa kluczową rolę w procesach życiowych, takich jak transport tlenu, produkcja czerwonych krwinek i wielu innych funkcji biologicznych. Jednak suplementacja żelazem nie jest bez kontrowersji, a jej wpływ na zdrowie budzi wiele pytań. W tym artykule przyjrzymy się wynikom badania naukowego i omówimy, jak suplementacja żelazem może wpływać na nasze zdrowie.
Dlaczego suplementować żelazo?
Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów mikroelementów na świecie. Może prowadzić do anemii, która charakteryzuje się zmęczeniem, osłabieniem i zaburzeniami koncentracji. Suplementacja żelazem jest zalecana w przypadku stwierdzenia niedoboru lub ryzyka jego wystąpienia. Warto również zwrócić uwagę na okoliczności, które mogą zwiększyć zapotrzebowanie na żelazo, takie jak ciąża, okres menstruacyjny czy intensywny trening fizyczny.
Rodzaje suplementów z żelazem
Istnieją różne formy suplementów żelaza dostępne na rynku, a najczęściej stosowane to:
- Sole żelaza ferusowe: W tym przypadku mamy do czynienia z siarczanem żelaza i glukonianem żelaza. Są to formy charakteryzujące się stosunkowo niskim kosztem i dobrą przyswajalnością przez organizm.
- Chelaty żelaza: Chelaty to bardziej zaawansowane formy żelaza, w których pierwiastek jest związany z organicznymi cząstkami, co poprawia biodostępność. Przykłady to fumaran żelaza czy bisglicynian żelaza.
Skutki uboczne stosowania żelaza
Jeżeli absorpcja żelaza jest wyższa, gdy suplementy te są przyjmowane na pusty żołądek. Niestety, często wtedy pojawiają się niepożądane skutki uboczne, takie jak nudności i ból nadbrzusza, które wynikają z wyższych dawek żelaza (zazwyczaj 60 mg Fe/dzień). W przypadku wystąpienia takich objawów, zaleca się zmniejszenie dawki lub przyjmowanie żelaza w trakcie posiłków. Warto jednak pamiętać, że jedzenie może zmniejszyć absorpcję żelaza leczniczego o około dwie trzecie.
Podsumowanie
Suplementacja żelazem może być ważna dla utrzymania zdrowia w przypadku niedoborów tego pierwiastka. Jednak nie zawsze jest konieczna i powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza. Wybór odpowiedniej formy żelaza oraz dawki powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i okoliczności. Ważne jest także monitorowanie swojego zdrowia podczas suplementacji i konsultacja z lekarzem w przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów. Suplementacja żelazem, gdy jest stosowana odpowiednio, może przynieść korzyści dla zdrowia, wspierając naszą witalność i ogólny stan organizmu.
Źródło:
