Witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłowe działanie układu nerwowego, metabolizm, produkcję energii oraz zdrowie skóry, mięśni i krwi. Ponieważ są rozpuszczalne w wodzie i nie są magazynowane w dużych ilościach, ich niedobory pojawiają się stosunkowo często. Objawy bywają niespecyficzne, dlatego wiele osób przez długi czas nie zdaje sobie sprawy z problemu. Poznanie sygnałów ostrzegawczych …
Witamina D odgrywa kluczową rolę nie tylko w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej i zdrowiu kości, lecz także w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania jelit. Coraz więcej badań wskazuje, że jej wpływ na mikrobiotę jelitową, barierę jelitową i układ odpornościowy czyni ją jednym z najważniejszych regulatorów zdrowia przewodu pokarmowego. W jelitach znajduje się ogromna część układu immunologicznego – tzw. …
Jesień w Polsce to okres, kiedy synteza skórna witaminy D praktycznie ustaje. Krótkie dni, niskie nasłonecznienie i grubsze ubranie sprawiają, że organizm przestaje produkować wystarczające ilości tej kluczowej witaminy. W artykule omówię, jak właściwie dawkować witaminę D jesienią, by nie tylko uniknąć jej niedoborów, ale również działać zgodnie z aktualną wiedzą medyczną. Dlaczego suplementacja witaminy …
Coraz więcej osób poszukuje alternatyw dla cukru, które pozwalają obniżyć kaloryczność diety i zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2. Wśród popularnych substytutów cukru wyróżniają się poliole, czyli alkohole cukrowe, do których zaliczają się erytrol i ksylitol. Oba słodziki charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym i zapewniają słodki smak przy minimalnym wpływie …
Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani infrastruktury – wystarczą wygodne buty sportowe i odrobina wolnego czasu. Regularny jogging przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i dla psychiki. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia wydolność oddechową, reguluje ciśnienie krwi i wspiera metabolizm. Dodatkowo stanowi naturalny sposób redukcji stresu, …
Wzdęcia i nadmierne gazy to częsty problem, który dotyka zarówno osoby z wrażliwym układem pokarmowym, jak i tych, które po prostu zjadły ciężkostrawny posiłek. Mogą powodować dyskomfort, uczucie pełności i bóle brzucha. Zamiast sięgać od razu po leki, warto skorzystać z naturalnych sposobów – przede wszystkim ziół o właściwościach wiatropędnych i wspierających trawienie. Mięta pieprzowa …
Od wieków człowiek korzysta z mocy roślin, aby wspierać organizm w codziennym funkcjonowaniu. Jednym z najważniejszych obszarów, w których fitoterapia okazuje się niezwykle skuteczna, jest trawienie. Problemy ze wzdęciami, uczuciem ciężkości po posiłku czy nieregularną pracą jelit to dolegliwości, które mogą być skutecznie łagodzone dzięki właściwie dobranym ziołom. Współczesna nauka potwierdza skuteczność wielu tradycyjnie stosowanych …
Mięta, a zwłaszcza mięta pieprzowa (Mentha piperita), to jedno z najbardziej wszechstronnych ziół stosowanych zarówno w kuchni, jak i medycynie naturalnej. Dzięki zawartości mentolu i innych olejków eterycznych, mięta wykazuje szereg korzystnych właściwości zdrowotnych. Wspomaga układ pokarmowy, działa przeciwbakteryjnie, łagodzi bóle głowy i wspiera oddychanie. Jej zastosowanie jest szerokie, a skuteczność potwierdzona badaniami naukowymi i …
Cynk to jeden z kluczowych minerałów wpływających na zdrowie człowieka. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wsparcie procesów regeneracji i utrzymanie zdrowej skóry oraz włosów. Osoby suplementujące cynk często zastanawiają się, czy lepiej przyjmować go rano, czy wieczorem. Odpowiedź zależy od celu suplementacji oraz interakcji cynku z innymi składnikami diety. Jak działa cynk w organizmie? …
Witamina D jest kluczowa dla zdrowia organizmu, wpływając na układ kostny, odpornościowy i funkcje metaboliczne. Mimo jej znaczenia, niedobór tej witaminy jest globalnym problemem, dotykającym zarówno dzieci, jak i dorosłych. Przyczyny mogą być różnorodne – od niewystarczającej ekspozycji na słońce po nieodpowiednią dietę. Jakie są objawy niedoboru witaminy D i co może prowadzić do tego …
